Jojo Effect – Wat Is Het Jojo Effect?

Jojo Effect

Het jojo effect is een van de meest voorkomende bijwerkingen van streng diëten.

Haast iedereen die al eens een crash dieet heeft gevolgd, weet hoe moeilijk het is om het verloren gewicht eraf te houden.

Het risico bestaat immers dat je van het goede spoor raakt, en dat het toenemende hongergevoel ervoor zorgt dat je weer aankomt.

Wat houdt het jojo effect nu precies in, wat zijn de nadelen ervan en hoe kan je het voorkomen?

Deze en nog meer vragen behoeven een duidelijk antwoord. En dat is dan ook wat het volgende overzicht je kan bieden!

Wat is het jojo effect?

Jojo Effect wat is hetHet jojo effect omvat eigenlijk het effect dat je lichaam ondervindt door het steeds opnieuw volgen van een crash dieet.

Een dergelijke dieetperiode wordt afgewisseld met een periode waarin erg veel wordt gegeten.

De gevolgen daarvan op het vlak van gezondheid en gewicht zijn vaak niet te overzien.

De onderstaande opsomming maakt duidelijk wat de kenmerken van een jojo effect zijn:

– Snelle afwisseling tussen veel en weinig eten.

– Bij het begin van een dieet verlies je erg snel gewicht, maar zodra je weer meer begint te eten komt het er er meteen weer bij. Vaak zelfs nog meer.

– Het jojo effect wordt vooral veroorzaakt door een houdbaar hongergevoel. Dit wordt dan weer veroorzaakt door een strenge calorierestrictie tijdens het dieet.

Het jojo effect en afvallen, kan het?

jojo effect afvallenHet jojo effect is dus eigenlijk een reactie van het lichaam op een strenge vermindering van het aantal calorieën.

Het lichaam wil eenzelfde situatie in de toekomst vermijden, en dat doet het door alle calorieën die wél gegeten worden als vet op te slaan.

Zodra er dus heel weinig voeding beschikbaar is, leert het lichaam zichzelf aan om vet te sparen.

Hoewel je bij een crash dieet dus initieel wel veel gewicht kan verliezen, is het op de lange termijn allesbehalve gezond.

De gevolgen van een langdurig jojo effect zijn vaak niet te overzien, zeker als je na de dieetperiode erg veel gaat eten:

– Het is heel moeilijk, als niet onmogelijk, om nog vet te verliezen.

– De hormoonbalans van het lichaam is verstoord. Hierdoor heeft men weinig energie, een laag libido, een verstoord hongergevoel, overtollig vet en nog tal van andere aandoeningen.

– Vaak probeert men het gewicht weer kwijt te raken door een ander dieet te proberen. Dit is echter het slechtste wat je kan doen, aangezien het de vicieuze cirkel nog erger maakt op de lange termijn!

Het jojo effect voorkomen

jojo effect voorkomenIn plaats van dus alweer een nieuw dieet uit te proberen, is het beter om gewoon een gezonde levensstijl aan te nemen en een dergelijk probleem te vermijden.

De volgende tips kunnen je ongetwijfeld helpen het jojo effect te voorkomen.

Op die manier verlies je niet enkel overtollig vet – maar blijft dat vet ook weg!

1. Zorg voor een goede balans

Eerst en vooral is het belangrijk om balans te vinden in je voedingspatroon. In plaats van heel weinig en dan plots heel veel te eten.

Crash diëten is dus geen optie. Zorg ervoor dat je dagelijks genoeg calorieën binnen hebt, maar ook niet te veel.

Op die manier leert je lichaam je vertrouwen en zal het minder geneigd zijn vet vast te houden!

2. Doe aan beweging

jojo effect bewegenVaak geloven mensen dat ze met voeding alleen kunnen afvallen.

Hoewel het natuurlijk belangrijk is, komt er meer bij kijken.

Beweging is bijvoorbeeld een goede manier om je natuurlijke hongergevoel op peil te houden.

Ook garandeert het dat eventuele extra calorieën gebruikt worden voor de opbouw van spiermassa.

Op die manier word je dus minder snel zwaar!

3. Maak er een gewoonte van!

Ten slotte komt het erop neer dat je gezond blijft eten en bewegen.

Het jojo effect wordt in eerste instantie veroorzaakt door het continu veranderen van eetpatroon.

Eerst heel weinig, dan weer erg veel.

Als je wil dat je lichaam je vertrouwt en het metabolisme blijft draaien, dan is consistentie troef!

Het jojo effect schaakmat zetten

Bovenstaande tips zullen je ongetwijfeld helpen om het jojo effect van diëten geen kans te geven.

Zeker als je gezond en slank wil blijven op een duurzame manier, is het essentieel om dit te vermijden!

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Ben je momenteel bezig met afvallen?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met andere mensen die bezig zijn met afvallen.

Meld je hier aan >

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: